هل تشعر بالسوء حيال جسدك؟ بغض النظر عن مشكلتك ، يمكنك على الأرجح حلها باللياقة البدنية. تتيح لك اللياقة البدنية فقدان الوزن بسرعة والشعور بتحسن في جسمك و الوقاية من الامراض مثل الدوالي عند الرجال التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي . المفتاح هو الخروج بروتين والالتزام به. اقرأ هذه النصائح لمعرفة المزيد.
عند ممارسة الرياضة ، لا تتسرع في زيادة الوزن أو تكرار التمارين العامة. للحصول على أفضل نتيجة ، افعلها ببطء. تأكد من أنك تشعر بالفعل بالمقاومة. حاول مقاومة القيام بها في أسرع وقت ممكن. هذا خطأ شائع يرتكبه الناس بمجرد التعب الشديد.
اشترِ حزامًا للجسم. يمكن أن يكون الاستثمار في رباط الجسم استثمارًا كبيرًا لروتين التمرين المعتاد. من السهل العثور على أربطة الجسم في المتاجر وغير مكلفة. يمكنك استخدامها في معظم التمارين التي تقوم بها بالفعل. يضيفون مقاومة لما تقوم به بالفعل ، مما يسمح لك بالحصول على المزيد من التمرين.
النوم الجيد ليلاً هو أحد أكثر جوانب اللياقة البدنية التي يتم التقليل من شأنها! إذا لم تكن مرتاحًا جيدًا ، فكيف تتوقع أن تكون متحمسًا وحيويًا بما يكفي للتمرين في اليوم التالي؟ ومن المعروف أيضًا لدى قلة قليلة من الأفراد أنك تحرق سعرات حرارية أثناء النوم ، في الواقع أكثر مما تحرقه أثناء مشاهدة التلفزيون!
ادفع نفسك ، وحاول أن ترى عدد عمليات الضغط والجلوس التي يمكنك القيام بها قبل أن يستسلم جسدك. حاول القيام بذلك في كل مرة تقوم فيها بالتمارين ولاحظ ما إذا كانت قدرتك على التحمل قد زادت بمرور الوقت. يجب أن تتأثر بحدودك الفعلية بعد أسابيع قليلة من التمرين المستمر.
من الطرق الجيدة لمساعدتك على الحصول على اللياقة أن تكون متأكدًا حقًا من أهدافك. يرغب الكثير من الناس في تقوية العضلات والتخلص من الدهون في نفس الوقت. لا يمكن القيام بالأمرين معًا في نفس الوقت. من خلال معرفة ما تريده بالضبط ، يمكنك العثور على برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسب لك.
لتجنب الإصابات ، تأكد من ارتداء أحذية مناسبة لنشاط لياقتك وقدميك. هناك ما هو أكثر من اختيار الأحذية من الحصول على الحجم المناسب. يمكن أن تتحرك القدمين والكاحلين بطريقة أو بأخرى ، وهناك أحذية تساعد في الحفاظ على محاذاة القدمين بشكل صحيح ، مما يساعد على تجنب الألم في جميع أنحاء جسمك.
إذا كنت تستخدم مدربًا شخصيًا ، ادفع له مقدمًا. إذا دفعت لهم الآن ، فمن المرجح أن تستمر في العمل لأنك لن ترغب في إهدار هذا المال. إذا كنت تدفع للمدرب فقط في الجلسة ، فمن المرجح أن تستسلم لأنك لن تنفق أي شيء.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة سرعة السباحة هي تطوير مرونة كاحليك بشكل كامل. فكر في قدميك على أنها زعانف ، والتي يجب أن تكون قادرة على التمدد والثني أثناء دفع نفسك عبر الماء. قبل التمرين المائي ، اجلس وامسك بقدميك ، ثنيهما بعيدًا عن جسمك واثبتي على كل وضعية لمدة دقيقة واحدة.
المشي حافي القدمين. سيساعد ذلك في تقوية عضلات ربلة الساق وكذلك كاحليك. هذا مفيد بشكل خاص للنساء ، اللواتي يقصرن عضلات ربلة الساق عن طريق المشي في الكعب العالي كثيرًا. شد عضلات ساقك وكاحلك يقلل من التيبس ويشجع المرونة والحركة. يساعد المشي حافي القدمين أيضًا على الشعور بالتوازن.
تدريب القوة جزء مهم من اللياقة البدنية. شارك في تمارين القوة كلما أمكن ذلك. يؤثر هذا النوع من التدريب بشكل إيجابي على الصحة العامة والرفاهية. فهو يزيد من قوة العظام والأربطة والعضلات ، وفي نفس الوقت يزيد من معدل الأيض ويعدل بشكل إيجابي وظائف القلب. اشرك مدربًا محترفًا في تصميم تدريبات القوة الخاصة بك.
نصيحة رائعة للياقة البدنية هي عد التكرارات إلى الوراء. سيساعدك هذا في القيام بمزيد من التكرارات لأنك عندما تقترب من نهاية المجموعة ، لن تفكر في عدد التكرارات التي قمت بها. بدلاً من ذلك ، سوف تفكر في عدد الممثلين المتبقيين ، مما يساعدك في الضغط على تلك الممثلين القليلة الماضية.
كما ترى ، اللياقة البدنية يمكن أن تفعل الكثير من أجلك. يجب أن تمنحه فرصة: حاول ممارسة الرياضة لبضعة أسابيع وراقب وزنك وما تأكله عن كثب. يجب أن تلاحظ فرقًا ، وهذا يجب أن يقنعك بضرورة الاعتماد على اللياقة أكثر.
2020-12-12, 09:31 AM
نصائح وحيل رائعة لتحقيق أهداف لياقتك
العرض المتطور
