هل تواجه مشكلة في تقليل الدهون؟ التزم بهذه الإرشادات
يعتبر فقدان الوزن من أهم أولويات جدول أعمال الغالبية العظمى من الناس. سواء كان الأمر يتعلق بقضايا متعلقة بالصحة أو لقضايا المظهر ، فإن فقدان الوزن هو في أذهان الكثير من الناس. إذا كنت أحدهم ، اقرأ هذا المقال علي منتدي بيت العرب الجزائري وابحث عن مجموعة كبيرة من النصائح للنحافة.
لضمان استمرار التزامك بخطة إنقاص الوزن ، اجعل كل فرد في عائلتك متحمسًا لتناول الأطعمة الصحية. قم بإعداد نفس الوجبات الخفيفة والوجبات لكل شخص يعيش في منزلك ؛ بهذه الطريقة ، لن تميل إلى تناول أحد الأطعمة غير الصحية التي ينغمسون فيها.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر يوميًا من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. احتفظ بقائمة يومية للسعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها من التمارين والأنشطة الأخرى. سيساعدك التتبع على معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل أو زيادة مستوى نشاطك لزيادة فقدان الوزن.
اخسر الوزن مع الغطس اللذيذ. إذا كنت ترغب في الغطس بالفواكه والخضروات ، فهناك بديل أفضل للتغميسات المعبأة مسبقًا. صلصة التفاح تقدم غمسة لذيذة وصحية. إنه متعدد الاستخدامات ولن يثني عليك أهداف إنقاص الوزن. إنه لذيذ بشكل خاص مع الموز والبطيخ.
من الطرق الرائعة لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها كل أسبوع تدريجيًا. أثناء اتباع نظامك الغذائي ، ستنخفض عملية التمثيل الغذائي لديك ، وستعتاد على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وبتقليل كمية السعرات الحرارية كل أسبوع ، ستبقى متقدمًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.
جزء كبير من فقدان الوزن هو معرفة كيفية توثيق كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم. يمكن القيام بذلك عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي تتكون منها كل وجبة وعن طريق حساب الاحتياجات الشخصية اليومية من السعرات الحرارية. تأكد من أن سعراتك الحرارية مقسمة بالتساوي على مدار اليوم لضمان عدم تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها.
طريقة جيدة لفقدان الوزن هي إنشاء أهداف معقولة في متناول يدك. تمنحك الأهداف شيئًا للتركيز عليه ، وعندما تحققها تزداد ثقتك بنفسك. يمكن أن يكون تحديد أهداف إنقاص الوزن طريقة فعالة للغاية لتحفيز نفسك في جميع الأوقات اغلب الوقت زيادة الثقة هي السبب لخسارة الوزن مثل ضعف الانتصاب عند الرجال الذي يعالجه اطباء الذكورة مثل دكتور محمود فوزي غالي بالقاهرة .
هناك اقتراح رائع للمساعدة في إنقاص وزنك وهو شرب مخفوقات بروتين صغيرة عندما تبدأ في الشعور بالجوع. الثلج ومسحوق البروتين هو كل ما تحتاجه لملء بطنك.
عند اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن ، يعد تحديد الأهداف طريقة رائعة لتحفيز نفسك. قبل البدء في أي رحلة لفقدان الوزن ، اكتب وزنك الأولي ، وفي نهاية كل أسبوع ، قم بوزن نفسك. في كل مرة تفقد وزنك ، ستكتسب الثقة. إذا مر أسبوع بشكل سيء وزاد وزنك ، فستعرف ويمكنك التفكير في طرق لإصلاح الخطأ الذي حدث.
بمجرد أن تبدأ في ملاحظة فقدان وزنك ، تبرع بالملابس التي أصبحت كبيرة جدًا بالنسبة لك للجمعيات الخيرية المحلية. يمنحك هذا النشاط دليلًا ملموسًا على تقدمك ويجعلك أكثر ثقة. إنه يحفزك على الاستمرار في المسار الصحي الذي اخترته لنفسك ، والذي يشجعك على الحفاظ على الوزن أو فقدان المزيد.
نظرًا لأن الكثير من فقدان الوزن أمر عقلي ، فإن الحفاظ على ثقتك بنفسك سيساعد في جعل رحلة إنقاص الوزن أسهل بكثير. تذكر أن الوزن يتغير بشكل كبير على مدار اليوم بناءً على ما أكلته ومتى أكلته. بدلًا من أن تزن نفسك كل يوم ، زِن كل بضعة أيام. ستظل تحصل على قراءة دقيقة عن تقدمك وستحمي من إحباطك إذا كانت النتائج اليومية تميل إلى إحباطك.
ضع أهدافًا معقولة عند محاولة إنقاص الوزن. إذا تمكنت من الوصول إلى أهداف صغيرة بنجاح على أساس منتظم ، فسوف يعزز ذلك ثقتك بنفسك. الأهداف الصغيرة أكثر قابلية للتنفيذ وأقل تخويفًا. من المرجح أن تحافظ على وزنك منخفضًا إذا فقدته ببطء ، ومن المرجح أن تلتزم بخطة تمرين جديدة إذا لم تبالغ في ذلك.
كما ورد في المقدمة ، فإن فقدان الوزن أمر يهتم به الكثير من الناس. لا يهم سبب رغبتك في القيام بذلك ، من المهم فقط أن تفعل ذلك. بعد قراءة هذا المقال ، يجب أن تكون لديك فكرة أوضح عن كيفية إنقاص الوزن.
2020-12-02, 10:03 AM
هل تواجه مشكلة في تقليل الدهون؟ التزم بهذه الإرشادات
العرض المتطور
