القلق الحصول على أفضل ما لديك؟ ابحث عن طرق لإدارتها هنا!
أكثر من أي وقت مضى ، بدأ الناس يفصحون عن مشاعر قلق واضحة. سواء كنت تعاني من القلق المزمن أو نوبات الهلع ، فهناك الكثير من الأساليب التي يمكنك استخدامها لتقليل القلق. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء مسترخيًا وهادئًا من الداخل. ضعف الانتصاب عند الرجال من الاشيائ التي تقلق الرجال و لكن علاجها موجود بالفعل عند طبيب الذكورة مثل دكتور محمود فوزي غالي
للمساعدة في إدارة قلقك ، ضع في اعتبارك مقابلة معالج متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في التغلب على مخاوف أو مخاوف معينة من خلال تحديد الأنماط المشوهة في تفكيرك وتغييرها. من خلال النظر إلى الصورة الكاملة لكيفية تأثير مخاوفك عليك ، نأمل أن تقلل من قلقك العام عندما يتم التخلص من أنماط التفكير هذه.
إذا كنت تعاني من قلق خطير أو نوبة هلع ، يجب أن تتذكر التنفس بشكل صحيح من أجل الهدوء. علينا أن نتذكر أن أجسادنا مثل الآلات ، وأن التنفس السليم هو ما يغذيها بشكل صحيح. تذكر ، لإطالة الزفير ، من أجل تخفيف قلقك أكثر قليلاً.
ابتعد عن الصحف والأخبار التلفزيونية إذا أدت الأحداث الجارية إلى تفاقم أعراض القلق لديك. اسمح لنفسك بمتابعة الأحداث الجارية لبضع دقائق كل يوم ، ولكن لا تقضي كل يوم في استهلاك التحديثات المستمرة حول الكوارث أو الحروب أو الموضوعات الأخرى التي تستنزف عاطفيًا والتي ترفع مخاوفك إلى السماء.
التمرين دائمًا طريقة رائعة للتخلص من قلقك. يمكن أن يساعدك حقًا في التعامل مع القلق ، لأن التمرين يطلق الإندورفين. تعزز هذه الإندورفين عقلًا صحيًا وسعيدًا ، مما يحارب قلقك بشكل رائع. تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح لبدء يومك مثالية إذا كان بإمكانك إيجاد الوقت.
انتبه لمقدار الكحول الذي تشربه. إذا كنت ستخرج مع أصدقائك للشرب ، فحاول تقليل استهلاكك للكحول. يمكن للكحول أن يضر بجسمك بينما يزيد من مقدار التوتر الذي تعاني منه على المدى الطويل. أيضًا ، يضعك الكحول في العديد من المواقف الخطرة التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق.
اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة. إذا دفعك قلقك إلى العلاج الذاتي ، أو تقليل جودة نومك أو طوله ، أو جعلك تفكر في إيذاء نفسك ، فإن العناية الطبية ضرورية. يمكن للمعالج أو المستشار أو الطبيب النفسي أن يساعدك في وضع خطة علاج للتخفيف من قلقك ومنعك من إيذاء نفسك.
تعلم أن تبالغ في مخاوفك. قد يبدو هذا جنونًا ، لكن ثبت نجاحه. إذا كنت تخشى أن تتعثر عند نزول السلالم في حدث ما ، فتخيل أنك لا تتعثر فحسب ، بل تتدحرج على طول السلم وتنزل معك أشخاصًا آخرين. اجعلها صورة عقلية مضحكة ومتطرفة ، وسوف تشعر بالقلق الخاص بك يتلاشى بسرعة.
للمساعدة في السيطرة على قلقك ، حاول العثور على الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك تضحك أكثر. يمكن أن يشمل ذلك مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب مضحك أو مجرد إلقاء النكات مع الأصدقاء. ستجد أن قلقك أكثر تحكمًا عندما تشعر بسعادة أكبر.
الكافيين هو أحد أكبر مسببات القلق. الكافيين منبه. فهو لا يحفز جسمك فحسب ، بل إنه يحفز هرمونات التوتر أيضًا. إذا كنت ترغب في إزالة القلق من حياتك ، فأنت بحاجة إلى البدء بإزالة جميع الكافيين من نظامك الغذائي.
ساعد الآخرين كلما سنحت لك الفرصة. إذا رأيت شخصًا يحتاج إلى المساعدة ، فاسأله. قد تجد أيضًا فرصة لمساعدة العائلة والأصدقاء بمجرد سؤالهم عما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء. هذا سيبعد عقلك عن القلق وسيساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.
يجب أن تدرك أن القلق هو عقلك الذي يخبرك أنك بحاجة إلى شيء ما. سواء كان ذلك شيئًا بسيطًا مثل الاستراحة ، أو مجرد الحاجة إلى التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، يجب عليك معالجة السبب. إذا كان قلقك يتصاعد لأنك بحاجة إلى التعامل مع شيء ما ؛ التعامل معها. سوف تشكر نفسك لاحقا.
كما تعلمت في هذه المقالة في بيت العرب الجزائري ، قد يحدث القلق في حياتك ، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن. إذا كان لقلقك تأثير سلبي على حياتك ، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة ، ولكن يمكنك القيام بأشياء معينة قد تساعدك بنفسك.
2020-12-07, 08:36 AM
القلق الحصول على أفضل ما لديك؟ ابحث عن طرق لإدارتها هنا!
العرض المتطور
