تغذية الأطفال النشطين جسديًا وأثر النشاط البدني على احتياجاتهم الغذائية.

[سلمي يحيي]

تغذية الأطفال النشطين جسديًا

يحتاج الأطفال النشطين جسديًا إلى نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحتهم ونموهم. يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن من الأطفال الأقل نشاطًا.

أثر النشاط البدني على احتياجاتهم الغذائية

يزيد النشاط البدني من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن.



طريقة عمل مهروس البطاطا


السعرات الحرارية: يحتاج الأطفال النشيطون جسديًا إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي.
البروتينات: تساعد البروتينات على بناء وإصلاح العضلات والأنسجة. يحتاج الأطفال النشيطون جسديًا إلى المزيد من البروتين لدعم نمو العضلات وإصلاحها.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم. يحتاج الأطفال النشيطون جسديًا إلى المزيد من الكربوهيدرات لتلبية متطلبات الطاقة المتزايدة لديهم.
الألياف: تساعد الألياف على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يحتاج الأطفال النشيطون جسديًا إلى المزيد من الألياف لمنع الإمساك.
المعادن: تساعد المعادن على أداء العديد من الوظائف المهمة في الجسم. يحتاج الأطفال النشيطون جسديًا إلى المزيد من المعادن، مثل الكالسيوم والحديد والزنك، لدعم نمو العظام والعضلات.
نصائح لتغذية الأطفال النشطين جسديًا

فيما يلي بعض النصائح لتغذية الأطفال النشطين جسديًا:


طريقة عمل صغار البيض ومهروس الخضار لطفلك


قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.
احرص على أن يتناول طفلك وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية طوال اليوم.
شجّع طفلك على شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
لا تجبر طفلك على تناول الطعام.
تحدث إلى طبيب طفلك أو اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من النصائح.
الأمثلة على الأطعمة الصحية للأطفال النشطين جسديًا

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للأطفال النشطين جسديًا:

الفواكه: التفاح والبرتقال والموز والتوت والفراولة.
الخضروات: السبانخ والبروكلي والكرنب والقرنبيط والبطاطس الحلوة.
الحبوب الكاملة: الأرز البني والشوفان والكينوا والشعير.
البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج والأسماك والبيض والديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهون.
منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن.
الدهون الصحية: المكسرات والبذور وزيت الزيتون.
من المهم ملاحظة أن احتياجات الأطفال من التغذية تختلف حسب العمر والنشاط البدني ومستوى اللياقة البدنية. من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد احتياجات طفلك الغذائية.