كيفية تناول الطعام الصحي

[سها علي]

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي:

طواجن اللازانيا


تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. يجب أن تحاول تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم.
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية. يجب أن تحاول تناول 3-4 حصص على الأقل من الحبوب الكاملة كل يوم.
اختر البروتين الخالي من الدهون أو قليل الدهون. البروتين مهم للحفاظ على العضلات وصحة الجسم. يجب أن تحاول تناول 2-3 حصص على الأقل من البروتين الخالي من الدهون أو قليل الدهون كل يوم.
اشرب الكثير من الماء. الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وصحة الجسم. يجب أن تحاول شرب 8 أكواب من الماء كل يوم.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات. هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السمنة وأمراض القلب والسرطان.
قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل قدر الإمكان. هذا سيسمح لك بالتحكم في المكونات التي تدخل في طعامك.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. هذا سيساعدك على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
خذ وقتك لتناول الطعام. تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
اجعل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة متاحة لك. هذا سيساعدك على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية عندما تكون جائعًا.
مارس الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة.

طهي الدجاج في الفرن

احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تتناول الأطعمة غير الصحية.
تحكم في التوتر. التوتر يمكن أن يؤدي إلى تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق للإدارة الإجهاد بطريقة صحية، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.
قم بفحص صحتك بانتظام. اتبع توصيات طبيبك للحفاظ على صحتك العامة.