توقف الآن مع هذه الحلول المفيدة للإقلاع عن التدخين

[Islam Mamdouh]

توقف الآن مع هذه الحلول المفيدة للإقلاع عن التدخين

لتعزيز أهمية الإقلاع عن التدخين ، ثقّف نفسك بالعديد من الآثار السلبية للتدخين على جسمك. انطلق وابحث عن الأشخاص المصابين بسرطان الرئة أو الذين يعانون من أمراض اللثة المتقدمة او ضعف الانتصاب و الذي يؤدي الي أسباب تقوس القضيب الذي يحتاج تدخل طبيب ذكورة مثل دكتور محمود فوزي غالي ؛ الصورة ليست جميلة ، وهي نتيجة التدخين لسنوات وسنوات.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يستشهدون بدوافعهم ليصبحوا غير مدخنين. تشير الدراسات إلى أن وجود خطة متعددة الأوجه تتضمن الحافز والتقنيات والدعم هو أحد أكثر الطرق فعالية للنجاح في السعي إلى أن تصبح غير مدخن. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة في بيت العرب الجزائري كجزء من خطتك ويمكنك أن تكون في طريقك إلى النجاح.

إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فاستعد عقليًا لما هو قادم. حاول التركيز على حقيقة أنه يمكنك التوقف ، وأن هذا ليس حلمًا مستحيلًا. حدد "تاريخ إنهاء" رسميًا وفكر في إضافته إلى التقويم الخاص بك. من خلال اتباع هذا النهج الإيجابي ، ستزداد فرصك في الإقلاع عن التدخين.

إذا كنت تبحث عن مساعدة كيميائية للإقلاع عن التدخين ، فكن حذرًا جدًا بشأن هذا النهج. عقاقير مثل Chantix لها معدل نجاح ضعيف نسبيًا ويمكن أن تسبب ضررًا شديدًا لجسمك. إنه يعمل عن طريق تغيير كيمياء دماغك ، ويمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حاد وميول انتحارية.

عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، اكتب قائمة بكل أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. احمل هذه القائمة معك في جميع الأوقات. أحد أفضل الأماكن لتحمل هذه القائمة هو المكان الذي اعتدت فيه حمل السجائر. عندما تجد نفسك تحاول الوصول إلى علبة السجائر الخاصة بك ، اسحب القائمة بدلاً من ذلك ، واقرأ لماذا تريد التخلص من هذه العادة.

ألزم نفسك تمامًا بقرارك للإقلاع عن التدخين. إذا كنت عازمًا على الإقلاع عن التدخين ، فبذل كل روحك في هذا الجهد. أعلن للعائلة والأصدقاء المقربين أنك تستقيل وتحتاج إلى دعم. اكتب أهدافك المحددة واجعلها مفصلة قدر الإمكان. اكتب أيضًا أسبابك الفردية للإقلاع عن التدخين. انشر كلا القائمتين حيث يمكنك رؤيتهما بسهولة - مثل مرآة الحمام. انضم إلى مجموعة دعم واحضر الاجتماعات ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا. اذهب كل شيء واجعل هذا يحدث.

لا تستقيل وحدك. أخبر كل من حولك بانتظام أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكنهم تقديم الدعم والتشجيع ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك أيضًا التفكير في مجموعة دعم أو مستشار. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي في التوصل إلى استراتيجيات تساعدك على الإقلاع عن التدخين والالتزام بها.

لتحسين احتمالات الإقلاع عن التدخين للأبد ، لا تدمج جهودك للإقلاع عن هدف آخر ، وخاصة فقدان الوزن. لديك بالفعل ما يكفي من التوتر والرغبة الشديدة للتعامل مع مجرد محاولة الإقلاع عن التدخين. إذا حاولت فطام نفسك عن شيء آخر في نفس الوقت ، فمن المحتمل أن تفشل في كليهما.

إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، جرب السجائر الإلكترونية الجديدة. يرمز الحرف "e" إلى السيجارة الإلكترونية ، وهي في الأساس سيجارة خالية من النيكوتين تكرر العملية الدقيقة لأخذ استراحة للتدخين. هذه "السجائر" تنبعث منها في الواقع ضبابًا تستنشقه ، لكن دون الآثار الجانبية الضارة للنيكوتين.

إذا كنت ترغب في تجنب سحب النيكوتين ، ولكنك لا تشعر بالراحة عند استخدام بدائل النيكوتين ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الدواء. هناك العديد من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية والتي تساعد جسمك على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون إعطائه النيكوتين. يمكن أن تساعدك هذه الحبوب أيضًا في تجنب بعض الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين ، مثل الاكتئاب.

تحقق من الآثار الجانبية للعلاجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، مثل الأتروبين أو السكوبولامين. يمكن أن توفر هذه المكونات بعض الراحة من انسحاب النيكوتين. ومع ذلك ، فقد تؤثر أيضًا على وظيفة الجهاز العصبي المركزي. يمكنك مواجهة الإمساك ومشاكل في المسالك البولية والدوخة وضبابية الرؤية إلى جانب عدد لا يحصى من الحالات الأخرى. هذه المشاكل يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.

في حين أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، إلا أن هناك المزيد من الأساليب والحيل التي تساعدك على تحقيق هذا الهدف. ضع خطة للإقلاع عن التدخين واستفد من هذه النصائح في بيت العرب الجزائري التي استخدمها مدخنون آخرون للإقلاع عن التدخين. قد تجد أن معرفة النصائح الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك.