أهم نصائح اللياقة البدنية لصحة جيدة
الجسم السليم هو مفتاح الصحة والحيوية. إلى جانب التغذية الجيدة ، تعتبر التمارين الرياضية مفيدة لحياة طويلة ومرضية. التمرين مفيد لعضلاتك وقلبك وعقلك. تحتوي المقالة أدناه في منتدي بيت العرب الجزائري على العديد من النصائح والنصائح حول تطوير الجسم المناسب والحفاظ عليه.
إذا كنت ترغب في زيادة عضلاتك بسرعة ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن الذي تستخدمه في تمارين المقاومة. هذا لأنك ستبني العضلات فقط عندما تواجه مستوى مقاومة جديد لعضلاتك. يؤدي تكرار نفس القدر من الوزن مرارًا وتكرارًا إلى زيادة قدرة عضلاتك على التحمل ، لكنه لن يبني كتلة جديدة.
يعد فصل التمرين طريقة رائعة لمواصلة روتين لياقتك خلال أشهر الشتاء. كثير من الناس أقل ميلًا إلى ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء ، خاصة إذا كان لديهم روتين في الهواء الطلق. جرب الاشتراك في شيء مختلف تمامًا عن تمارينك المعتادة: إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات عادةً ، فجرب اليوجا. إذا كان الجري أو الركض هو روتينك المفضل ، فجرب الأوزان الحرة. من يدري ، قد تجد أنك تستمتع حقًا بهذا الشكل الجديد من التمارين ، وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهي طريقة صحية للتغلب على أشهر الشتاء المظلمة!
طريقة جيدة لمساعدتك على أن تصبح لائقًا بدنيًا هي البدء في تناول الطعام الصحي. سيخبرك أي نموذج لياقة في كمال الأجسام أن الأجسام مصنوعة في المطبخ. من أجل الحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك ، يجب أن تتناول طعامًا صحيًا وأن تأكل بذكاء. ستساعدك الرياضه في الابتعاد عن امراض القلب و مما تقبله من ضعف الانتصاب عند الرجال و غيره مما يلزم دكتور أمراض ذكورة
حافظ على التدريبات الخاصة بك متنوعة من خلال تضمين مجموعة واسعة من التمارين. يجعل الروتين المتنوع من السهل الحفاظ على تركيزك وتحفيزك عندما تحاول أن تصبح أكثر لياقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتأقلم العضلات بشكل كبير مع تمارين معينة ولن تستمر في الاستفادة منها.
من الطرق الجيدة حقًا للحصول على اللياقة البدنية الانضمام إلى صالة ألعاب الملاكمة. يعد الملاكمون من أكثر الرياضيين لياقة في العالم ، ومن خلال الانضمام إلى صالة رياضية للملاكمة ، ستتمكن من الوصول إلى جميع الموارد المتاحة لديهم. يعد الوصول إلى حقيبة السرعة أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها.
حافظ على قياس جسمك على جدول منتظم. تحتاج إلى متابعة تقدمك بعد فترة زمنية محددة والاستمرار في القيام بذلك لمعرفة ما الذي يعمل وما لا ينجح. من المستحسن أن تقوم بالقياس كل أربعة أسابيع أو نحو ذلك. قم بأخذ قياسات لحجم الخصر ودهون الجسم وما إلى ذلك. ستمنحك رؤية هذه الأرقام الدافع للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك.
لا يمكنك توقع رؤية النتائج على الفور ، تذكر ذلك. عليك أن تظل مركزًا ومكرسًا لخطتك وجزء كبير من ذلك هو عقليتك. لا يمكنك توقع الحصول على عضلات بطن في أسبوعين عندما تكون هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها الحصول على الشكل ، يستغرق الأمر شهورًا للحصول على هذا الجسم النحيل الذي تبحث عنه.
اركب دراجتك بساق واحدة! سيساعدك استخدام ساق واحدة فقط في كل مرة لدفع دراجتك لمسافات قصيرة على بناء المزيد من عضلات ساقيك. باستخدام ساق واحدة للضغط على الدواسة وللسحب لأعلى ، ستعمل على أكثر من مجموعة واحدة من العضلات. سوف يتحسن ركوبك بشكل كبير أيضًا.
للبقاء بصحة جيدة عند ممارسة الرياضة ، من المهم أن يكون جسمك رطبًا جيدًا. قبل حوالي ساعتين من جلسة التمرين ، اشرب حوالي حصتين (حصة واحدة 8 أونصات) من الماء ؛ أثناء التمرين ، يجب أن تشرب 5 أونصات على الأقل لكل 20 دقيقة من التمارين. يمكن أن يكون للجفاف آثار سلبية خطيرة على الجسم ويمكن أن يؤدي إلى دخول المستشفى إذا كان شديدًا.
تناول وجبة دسمة من الكربوهيدرات قبل المشاركة في روتين تمارين تنشيط. ستعمل الكربوهيدرات على تغذية جسمك وتزويدك بالطاقة التي تحتاجها خلال التمرين. سوف يساعدونك أيضًا على الشعور بالرضا. تناول وجبتك قبل حوالي ثلاثين دقيقة من بدء التمرين.
كما ذكر أعلاه في المقدمة ، فإن اللياقة البدنية مهمة لنمط حياة صحي. من أجل صحة الجسم بالكامل ، تعتبر اللياقة والتغذية الجيدة أمرًا مهمًا للجميع. اتبع النصائح المفيدة الموضحة في هذه المقالة للحصول على بعض الطرق الممتعة والممتعة للحفاظ على جسمك في أفضل حالة ممكنة.
كتبها اسلام في منتدي بيت العرب الجزائري
2020-11-30, 11:30 AM
أهم نصائح اللياقة البدنية لصحة جيدة
العرض الشجري