التخلص من الاكتئاب: 10 خطوات بسيطة

[Islam Mamdouh]

التخلص من الاكتئاب: 10 خطوات بسيطة

قد يُنظر إلى الاكتئاب أحيانًا على أنه شيء سلبي. هناك دلالة على ذلك تجعل الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح للاعتراف بأنهم مكتئبون. النصائح الواردة في هذه المقالة في منتدي بيت العرب الجزائري هي بعض النصائح الرائعة التي يمكنك التفكير فيها فيما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو شخص تعرفه أم لا.

نصيحة رائعة يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب هي عدم قضاء الكثير من الوقت في الأبواب. عندما نشعر بالاكتئاب ، فإننا نميل إلى عزل أنفسنا في المنزل. كلما زاد الوقت الذي تقضيه بمفردك في الداخل ، زاد اكتئابك. حاول إجبار نفسك على الخروج من المنزل بين الحين والآخر.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تطوير مجموعة واسعة من الاهتمامات. إن القيام بعدد من الأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يساعد في منعك من التفكير في مشاعرك السلبية. يمكن للهواية التي تساعد الآخرين في نفس الوقت أن تزيد من ثقتك بنفسك أيضًا.

التأمل طريقة فعالة لنسيان اكتئابك. للتأمل آثار مثبتة ويساعد على خفض ضغط الدم ، وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. الاكتئاب يؤدي احيانا الي ضعف الانتصاب عند الرجال مما يجعلك قد تلجأ الي دكتور أمراض ذكورة

توقف عن مكافأة السلوك السيئ. في كثير من الأحيان ، يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالشفقة على نفسه ، مما يسمح للآخرين بتدليلهم والقيام بمسؤولياتهم. يتعاطى آخرون المخدرات والكحول والجنس والطعام كوسيلة للشعور بتحسن مؤقت. كل هذه السلوكيات لا تساعد الاكتئاب بأي طريقة أخرى غير العلاج المؤقت. خذ المكافآت بعيدًا ويمكن للشخص المصاب بالاكتئاب التركيز على جذور الاكتئاب.

يجب أن تلعب الموسيقى دورًا كبيرًا في التخلص من الاكتئاب. هذا صحيح بالنسبة لكل نوع من أنواع الفن تقريبًا ، حيث يمكن أن تؤدي المشاركة إلى رفع الحالة المزاجية.

يعتبر الاعتراف لنفسك بأن اكتئابك بحاجة إلى السيطرة خطوة إيجابية. لتجنب إغراء النوم في وقت متأخر أو البقاء في السرير طوال اليوم ، حدد المواعيد عن قصد قبل الظهر لتستيقظ وتستعد لليوم. حاول دائمًا تحديد مواعيدك مبكرًا. قد يؤدي الانتظار حتى تستيقظ لتقرر جدولك الزمني إلى وضعك في وضع غير مؤات لتولي مسؤولية كيفية قضاء يومك وقد تميل إلى البقاء في السرير بسبب الاكتئاب.

ابتسم لنفسك في المرآة حتى لو كنت تشعر بالاكتئاب. يمكن أن يجعلك فعل الابتسام البسيط في الواقع تشعر بالسعادة. يمكنك أيضًا محاولة الضحك بشكل هيستيري في ضحكة مزيفة يبعث على السخرية. بعد فترة ، قد تتحول تلك الابتسامة المزيفة أو الضحكة المزيفة إلى ابتسامة حقيقية بمجرد أن تبدأ في الشعور بالسخافة الكافية حيال ما تفعله.

حاول أن تكون منفتح الذهن على الأفكار الجديدة التي يقدمها لك معالجك. كثير من الناس لا يتبعون نصيحة المعالج لأنهم يجدون أن هذه الأفكار غريبة أو غير مفيدة. لكن تذكر أن معالجك هو الخبير وهو يحاول فقط القيام بكل ما هو ممكن لمساعدتك.

الكافيين ليس فكرة جيدة عندما تعاني من أعراض الاكتئاب الشديدة. أظهرت الأبحاث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. إذا كنت تحب القهوة والصودا ، فحدد المشروبات منزوعة الكافيين.

نصيحة مهمة للتعامل مع التوتر هي تعريض نفسك لتجارب جديدة. هذه طريقة صحية لفتح نفسك لطرق جديدة ممكنة للتأقلم وكذلك التعرف على أشخاص جدد. يمكن أن يكون تغيير المشهد في بعض الأحيان هو كل ما يتطلبه الأمر للشعور بالتحسن.

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الاكتئاب ، تأكد من أنك تستمع للآخرين وتأخذ ملاحظاتهم بعين الاعتبار. هذا مهم لأنه في كثير من الأحيان سيكون الأشخاص الآخرون هم الذين يلاحظون اختلافًا فيك قبل أن تفعل ذلك. صدق أولئك الذين يهتمون بك ويعمل معهم لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.

من النصائح الرائعة التي يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب أن تبدأ في تحديد الأهداف. يمكن أن يكون للفعل البسيط المتمثل في تحديد الأهداف تأثير هائل على عقلك. ستبدأ في التفكير بشكل مختلف ومحاولة معرفة ما عليك القيام به لتحقيق أهدافك.

إذا كان بإمكانك استخدام المعلومات التي تم تقديمها في هذه المقالة في في منتدي بيت العرب الجزائري وإحداث فرق لك أو لشخص تعرفه ، فهذا شيء رائع. من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، لكن تذكر دائمًا أنه لا عيب في طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.