خطوات بسيطة حول كيفية محاربة توقف التنفس أثناء النوم
هل يشكو شريكك من أنك تشخر بالليل؟ هل تستيقظ وأنت تشعر بالتعب وسرعة الانفعال؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. هذا يعني أنه أثناء النوم ، تتوقف عن التنفس لعدة ثوانٍ أو حتى دقيقة. للعثور على راحة فعالة من هذه الحالة يمكنك قراءة بعض الحلول الطبية علي الدواء العربي، يمكن أن تساعد المقالة التالية في بيت العرب الجزائري.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ولا يمكنك التخلص من عادة النوم على ظهرك ، فحاول النوم بقميص مع كرتين تنس مخيطتين في الظهر. يعد صنع قميص النوم هذا مشروعًا بسيطًا يمكنك القيام به في المنزل ، ويمكن أن يساعدك على النوم على ظهرك. في كل مرة تحاول فيها التدحرج على ظهرك أثناء نومك ، ستذكرك كرات التنس بالتراجع إلى جانبك.
نظف مجرى الأنف قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ولديك مشاكل في أنف "محشو" ، فإن استخدام بخاخ الأنف أو الجهاز يمكن أن يساعد في تنظيف مجرى الهواء الأنفي. هذا ليس حلاً دائمًا ، ولكن يمكنك استخدامه عندما تكون أعراض انقطاع النفس لديك في أسوأ حالاتها.
تجنب شرب الكحول. يؤدي الشعور بالطنين أو السكر إلى استرخاء الممرات الهوائية كثيرًا. إذا نام شخص ما في حالة سكر ، يمكنك سماع التأثيرات من الشخير العميق. بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. تجنب المشروبات الكحولية لنوم أكثر أمانًا تعرف علي تاثير المشروبات الكحولية علي الادوية في موقع الدواء العربي.
لا تتناول المسكنات مثل المورفين. يمكن أن يخفض هذا الدواء مستوى الأكسجين لديك ويجعل الأعراض أسوأ. إذا تناولت جرعة عالية من المورفين ، فقد تكون حياتك في خطر. إذا ذهبت إلى المستشفى وتم إعطاؤك مسكنات للألم ، أخبر الأطباء أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
نصيحة مثبتة للحد من انقطاع النفس أثناء النوم والوقاية منه هي محاولة النوم على جانبك. يجب أن تتجنب النوم ووجهك لأعلى على ظهرك. سوف تتسبب الجاذبية في تراجع اللسان والأنسجة الموجودة في رقبتك إلى الخلف وتسد مجرى الهواء. لذا نم على جانبك لنوم ليالي أفضل.
هل تعلم أن هناك تمارين يمكنك القيام بها لتقليل توقف التنفس أثناء النوم؟ تمارين الحلق طريقة رائعة لتقليل أعراض انقطاع النفس النومي. حاول أن تضغط على لسانك على أرضية فمك. استخدم فرشاة أسنان لتنظيف رؤوس الألسنة والجوانب. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا لخمس مرات.
يمكن لبعض تمارين اللسان الرائعة أن تقلل من أعراض انقطاع النفس النومي. اضغط على لسانك على سقف فمك ، واحتفظ به لمدة ثلاث دقائق على الأقل. ستجعل عضلاتك أقوى ، وستحصل على نتائج أفضل مع علاجاتك الأخرى.
إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم وتدخن ، فمن الضروري أن تقلع عن التدخين على الفور. يتسبب التدخين في التهاب الحلق ، مما يجعل من الصعب على الهواء الوصول إلى الشعب الهوائية. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن التدخين قد يسبب انقطاع النفس النومي أو يزيده سوءًا لدى بعض المرضى. لذا تجنبها تمامًا!
يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم أي شخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم. بمجرد أن تتمكن من الالتزام بجدول زمني والالتزام به ، ستلاحظ أن أعراضك ستنخفض مع حصول جسمك على مزيد من النوم. اصنع روتينًا يناسب نمط حياتك وابذل قصارى جهدك للالتزام به.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم واستخدمت جهاز ضغط الهواء أثناء النوم ليلاً ، فلا تهمل المرشحات. قد يكون من السهل نسيان هذا الأمر ، ولكن عليك التأكد من أن جهازك يعمل بأقصى قدر من الكفاءة. اغسل الفلتر القابل لإعادة الاستخدام كل أسبوع على الأقل ، واستبدل مرشح حبوب اللقاح الأبيض مرة واحدة في الشهر على الأقل.
قد يساعد ارتداء واقي الفم في تقليل انقطاع النفس أثناء النوم إذا كان لديك فك زائد أو فك صغير الحجم أو ذقن مرتخية. يمكن أن يؤدي موضع عظم الفك إلى انسداد مجرى الهواء عندما تكون لديك هذه المشكلات. سيساعد استخدام واقي الفم في تصحيح هذه المشكلة ، ويمكن أن يقلل الأعراض التي تعاني منها.
بمجرد تشخيص إصابتك بانقطاع النفس النومي ، من المهم اتباع خطة علاج فعالة على الفور. بهذه الطريقة ، يمكنك أنت وعائلتك أن تجد الراحة من المشكلات التي يمكن أن تسببها هذه الحالة. بمجرد أن تتلقى العلاج ، ستجد نفسك تنام بشكل أفضل في الليل وتشعر بمزيد من الحيوية والنشاط خلال النهار.
2020-12-07, 03:14 PM
خطوات بسيطة حول كيفية محاربة توقف التنفس أثناء النوم
العرض الشجري