نصائح القلق من أجل أن تكون أكثر هدوءًا
أولئك الذين يعانون من القلق ، بما في ذلك نوبات الهلع ، غالبًا ما يكون لديهم انطباع بأن هناك شيئًا خاطئًا معهم. القلق جزء طبيعي من الحياة ، والقدرة على التحكم فيه هي مجرد مسألة امتلاك الفهم الصحيح والأدوات المتاحة لك. ستوضح لك هذه المقالة في منتدي بيت العرب الجزائري كيفية إدارتها.
ابحث عن مرساة بصرية أو سمعية تجعلك تشعر بالهدوء أو الاسترخاء. حاول أن تختار شيئًا وفيرًا ودائمًا ، مثل السحب أو الماء. عندما تشعر بالقلق ، انظر إلى السماء أو شغل مسارًا مهدئًا للمياه المتدفقة على مشغل mp3. يمكن أن تمنحك هذه المراسي نقطة محورية عندما تشعر بالقلق وتجنب نوبة هلع كاملة.
تحكم في أفكارك لتساعد نفسك على التعامل مع القلق بشكل أفضل. يحدث القلق في كثير من الأحيان بسبب الأفكار التي تدور في رأسك. الأفكار السلبية يمكن أن تربكك وتسبب لك القلق. بمجرد أن تتعلم كيفية التحكم في ما تفكر فيه ، يمكنك التعامل مع القلق بشكل أفضل وربما التخلص منه.
عندما تستيقظ في الصباح ، تناول فيتامينات متعددة للمساعدة في تقليل مستوى التوتر لديك مع حلول اليوم. تحتوي الفيتامينات المتعددة على الكثير من العناصر الغذائية القيمة التي يمكن أن تساعد في خلق توازن في جسمك ونقل المعادن الضرورية إلى المناطق التي تحتاجها بشدة.
لا تقلق وحدك. عندما تذهب أفكارك المقلقة دون رادع ، يمكن أن تتحول بسهولة إلى سيناريوهات يوم القيامة الرهيبة دون داع. اتصل بصديق أو بأحد أفراد أسرتك الداعمين لك وتجاوز مخاوفك. من المحتمل أن يقدموا لك بعض الطمأنينة ووجهة نظر حول ما يزعجك ، مع إبقاء مخاوفك تحت السيطرة.
قل أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية كل يوم. قم ببناء قائمة شفهية إيجابية لما تريد أن تكسبه من يومك ، وكيف ستتعامل مع كل شيء. مع تقدم يومك ، كرر تأكيداتك خلال المواقف العصيبة للحفاظ على توقعاتك إيجابية. ما هي الامور التي تجعلك تقلق هل اصابتك بمرض يزعجك امر يقلقك هل مثلا قراءة مدونه عن أسباب تقوس القضيب الذي تشك به تقلقك لا داعي لذلك فقط اذهب لطبيب ذطورة جيد مثل دكتور محمود فوزي غالي
يعد التخطيط المسبق طريقة رائعة لتقليل التوتر على أساس يومي. بدلاً من الانتظار حتى اللحظة الأخيرة للمشاريع في العمل أو المدرسة ، ابدأ مقدمًا للتخلص من أي متاعب عندما تواجه وقتًا عصيبًا. سيساعدك هذا على وضعك في أفضل وضع للحفاظ على عقلية إيجابية.
يمكن أن يساعدك العلاج ، جنبًا إلى جنب مع الاحتفاظ بمجلة ، حقًا عند التعامل مع قلقك. يمكن أن يساعدك على إدراك سبب القلق ويمكنك بعد ذلك التحدث إلى معالجك حول هذا الموضوع. دائمًا ما يكون التحدث مع الآخرين ومناقشة مشاكلك فكرة جيدة.
عندما تشعر بالقلق ، ركز على تنفسك. ستشعر بضيق في التنفس يمكن أن يصبح فيما بعد متنوعًا وغير منتظم. قد يكون من السهل نسيان كيفية التنفس بشكل صحيح عندما تشعر بالقلق. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى استهلاك الكميات المناسبة من الطعام والماء والهواء. عندما تعاني من نوبة قلق ، حاول بذل قصارى جهدك لتركيز كل انتباهك على تنفسك.
أفضل طريقة للتعامل مع القلق هي تعلم كيفية تقليله. كثير من الناس يفعلون ذلك من خلال طرق التنفس العميق. هذه طريقة رائعة لتعلم كيفية التحكم في عواطفك وتحقيق مستوى من التوازن في حياتك ، مع تحسين عقلك.
اذهب للخارج للحصول على واحدة من أفضل العلاجات المجانية المتاحة لعلاج القلق والاكتئاب. الشمس جزء ضروري من أي علاج للقلق. يمد جسمك بفيتامين د وله أيضًا تأثير إيجابي على عقلك. يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب في الشتاء دون التعرض للشمس ، لذلك كلما أمكن ، اخرج واستمتع ببعض العلاج المجاني.
قد يبدو هذا غريبًا ، لكن القيام برقصات مضحكة أو صفع نفسك يمكن أن يشتت انتباهك. تعلم طرق فعالة لإلهاء نفسك هو أفضل طريقة لوقف نوبات القلق قبل أن تصبح شديدة. افعلوا كل ما يلزم للخروج من هذا المأزق.
جرب ممارسة اليوجا مع مجموعة من الأصدقاء كطريقة للتخلص من القلق. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لإخراج المشاكل من عقلك وتوليد الإنتاجية والتركيز. هذا النوع من التمارين يسهل التوازن ويساعدك على الشعور بالانتعاش والتجدد.
يمكنك استخدام النصائح والاقتراحات الواردة في هذه المقالة لإدارة مستويات التوتر والقلق لديك بشكل أفضل. بينما لا يمكنك التخلص من كل الأشياء التي تجعلك قلقًا ، فإن معرفة كيفية التعامل معها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. تابعني في منتدي بيت العرب الجزائري
2020-11-25, 09:46 AM
نصائح القلق من أجل أن تكون أكثر هدوءًا
العرض العادي
