هل الجري مفيد للانزلاق الغضروفي

[داليداا]

هل الجري مفيد للانزلاق الغضروفي؟ يتكون العمود الفقري من مجموعة من الفقرات التي يفصلها عن بعضها البعض غضروف. يُعرف الغضروف أيضًا باسم الوسادة أو العمود الفقري، وتتمثل وظيفتها في تسهيل انثناء وحركة العمود الفقري لأنه يمتص الصدمات ويمنع احتكاك العظام ببعضها البعض.
عند تمزق هذه الأقراص يشعر المريض بآلام في الرقبة والظهر، مما يضطره للبحث عن طرق للتخلص من هذه المشكلة دون اللجوء إلى الجراحة
هل الجري مفيد للانزلاق الغضروفي
فائدة المشي مع الانزلاق الغضروفي هو أنه يزيد من مرونة العمود الفقري ويقلل الألم الناتج عن هذه الحالة. لأن المشي المنتظم يساهم في:
تحسين صحة العضلات والغضاريف: يعمل المشي على تحسين قوة العضلات، كما أنه يغذي الغضاريف ويوفر العناصر الغذائية لها، مما يزيد من مرونة العمود الفقري.
زيادة كثافة العظام – يتطلب المشي مقاومة إضافية من الجزء العلوي من الجسم، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام مع مرور الوقت.
تحفيز الدورة الدموية: يحفز المشي الدورة الدموية، مما يعزز نمو الخلايا في الجسم ويساعد أيضًا في التخلص من السموم والفضلات الموجودة في الأنسجة العضلية.
تقليل التوتر والتعب: المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد وتخفيف الضغط على ظهرك.
تقليل السقوط: يزيد المشي المنتظم من قوة تحمل عضلات القلب والظهر والساق حتى تتمكن من تحمل التعب والإجهاد، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.
تخفيف الألم: يحفز المشي على إطلاق هرمونات الإندورفين التي تقلل الألم والتوتر.
ما هي التمارين المحظورة إذا كان لديك قرص منفتق؟
يجب على المرضى الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي تجنب جميع الأنشطة الشاقة واستشارة الطبيب لوضع برنامج تمرين واضح يتضمن التمارين التي يجب القيام بها وكيفية زيادة المجهود البدني تدريجيًا، هناك بعض التمارين المحظورة بالنسبة للإنزلاق الغضروفي، ومن أهمها:
الانحناء المتكرر للخصر إلى الأمام.
حركات متعرجة.
الفنون العسكرية.
رفع الاثقال.
سباق.
ما هي أهم النصائح بعد جراحة الغضروف؟
للتعافي السريع بعد جراحة الغضروف المفصلي يجب على المريض اتباع بعض النصائح أهمها:
تناول الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك بانتظام.
انتبه في الوقت المناسب لجلسات العلاج الطبيعي التي أوصى بها طبيبك.
تناول نظام غذائي صحي وخفيف وغني بالألياف وتجنب الأطعمة الدهنية والدهنية.
تجنب رفع الأوزان الثقيلة، على سبيل المثال. ب- حمل المكنسة الكهربائية وأكياس التسوق وحمل الطفل.
لا تقود السيارة بعد الجراحة حتى يسمح لك طبيبك بذلك.
تجنب الأنشطة المجهدة مثل ركوب الدراجات والركض حتى يسمح لك الطبيب بذلك.