فوائد أوميغا 3 والفرق بين أوميغا 3 بلس

[نور حسين]

اشتكت لي إحدى صديقاتي من معاناتها مع ابنها المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذا أوصته بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بــ أوميجا 3. حيث أن أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية التي لها فوائد صحية لا تصدق ويمكن الحصول عليها من بعض مصادر الغذاء ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل تناوله كمكمل غذائي.

ما هي فوائد أوميغا 3؟ ما هي أنواع ومصادر طعامهم؟ هل بها أي ضرر؟ ما الفرق بين أوميغا 3 وأوميغا 3 بلس؟ هذا ما سنقوم بتغطيته بالتفصيل في المقالة التالية.

ما هو اوميجا 3؟
وهو نوع مهم من الأحماض الدهنية ذات فوائد صحية متعددة. لا يمكن تصنيع أوميغا 3 داخل الجسم. لذلك من الضروري الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية.

يمكن الحصول على هذا الأحماض الدهنية من كل من المصادر الغذائية النباتية والحيوانية.

مصادر أوميغا 3
ستحصل على ما يكفي من أوميغا 3 عن طريق تناول أي من المصادر التالية:

سمكة سمينة.
زيت سمك.
بذور الكتان.
زيت بذر الكتان.
بذور الشيا.
أنواع أوميغا 3
هناك 3 أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي:

حمض ألفا لينولينيك "
إنه أحد أكثر أنواع أوميغا 3 شيوعًا المتوفرة في الطعام ، وعند تناوله يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة. ويمكن أن يصبح النوع النشط من أوميغا 3 EPA ، DHA.

يوجد في بذور الكتان والزيت المستخرج منه وبذور الشيا وفول الصويا وزيت الكانولا.

الأحماض الدهنية "إيكوسابنتاينويك"
غالبًا ما يوجد هذا النوع في مصادر حيوانية مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك. يمكن تحويل بعض هذه الأحماض الدهنية إلى حمض الدوكوساهيكسانويك.

الحمض الدهني "حمض الدوكوساهيكسانويك"
وهي أهم أنواع الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسمك ؛ وتشارك في تركيب الدماغ وشبكية العين بالإضافة إلى أجزاء أخرى كثيرة من الجسم.

يوجد هذا النوع من الأحماض الدهنية في مصادر حيوانية مثل اللحوم والبيض والأسماك الدهنية.

يعاني النباتيون عمومًا من نقص في هذا الأحماض الدهنية ؛ لذلك ، من المهم تناولها كمكمل غذائي.

فوائد أوميغا 3 بلس
إن تناول أوميغا 3 يعطي الجسم فوائد عديدة منها:

1. محاربة الاكتئاب والقلق
أظهرت بعض الدراسات أن تناول أوميغا 3 بشكل منتظم يمنع الاكتئاب والقلق ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق والاكتئاب تقل أعراضهم مع تناول أوميغا 3 بانتظام.

واتضح أن الأحماض الدهنية "Eicosapentaenoic" هي الأكثر فاعلية ضد الاكتئاب ، وهناك دراسة تشير إلى أن له تأثيرًا مشابهًا لمضادات الاكتئاب.

2. الحفاظ على صحة العين
الحمض الدهني "حمض الدوكوساهيكسانويك" هو المكون الرئيسي لشبكية العين ، مما يعني أن عدم تناول كمية كافية منه يؤدي إلى مشاكل في الرؤية.

كما أنه يقي من مشاكل الرؤية الأخرى التي تؤدي إلى العمى.

3. مهم لنمو الطفل
أوميجا 3 للحوامل من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في نمو الجنين وتطوره العقلي. يمثل حمض الدوكوساهيكسانويك 40٪ من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يتكون منها الدماغ و 60٪ من تكوين شبكية العين.

وجد أن تناول الأوميغا 3 الكافي من قبل الأم أثناء الحمل يعطي الطفل العديد من الفوائد.

من فوائد أوميغا 3 للأطفال:
زيادة ذكاء الطفل.
اجعله يتمتع بمهارات اتصال أفضل من الآخرين.
يقلل التغيرات في سلوك الطفل.
يقلل من احتمال تأخر النمو.
يقلل من مخاطر الإصابة بالتوحد والشلل الدماغي.
4. يحسن صحة القلب
أوميغا 3 لها فوائد مذهلة لتحسين صحة القلب من خلال:

تقليل ضغط الدم المرتفع.
يزيد من نسبة الكولسترول الجيد.
منع تجلط الدم.
الحماية من تصلب الشرايين.
تقليل الكوليسترول الضار.
بالإضافة إلى بعض الدراسات التي لا تزال جارية لتأكيد فعاليتها في الوقاية من النوبات القلبية.

5. تقليل أعراض فرط النشاط عند الأطفال.
أظهرت الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 في دمائهم.

تساهم أوميغا 3 بشكل كبير في الحد من أعراض فرط النشاط والتشتت عند الأطفال ، وهي الاندفاع والعنف وعدم الراحة وقلة التركيز والانتباه والحركة المفرطة.