facebook twitter rss
v





العودة  

جديد مواضيع منتديات بيت العرب الجزائري


قسم الصحة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2014-10-18, 09:36 PM   #1
hànàne21

مراقبة عامة

 
الصورة الرمزية hànàne21

العضوية رقم : 134
التسجيل : Sep 2012
الإقامة : حًيــ،ث انـّ ــا الَانْ
المشاركات : 807
بمعدل : 0.18 يوميا
الإهتمامات : عًـ ـديدَة . . هـٍ ،ـي
الوظيفة : طـًالبة . . َو اسـعَى للنجـ ــًاحْ
نقاط التقييم : 1010
hànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud ofhànàne21 has much to be proud of
hànàne21 غير متواجد حالياً
معلومات الإتصال :
g589 5 نصائح بسيطة لحياة صحية








ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ






البقاء في صحة جيدة ليس مستحيلا او صعبا فقط يتطلب القليل من الاهتمام من ناحية
الاكل او الحركه على مجلة رجيم 5 نصائح بسيطة لحياه صحيه






ابدأ يومك مع البروتين والدهون



ثبت البروتين لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام على مداراليومويشعرك أكثر توا***
وهدوء.والنساء الذين يبدأون يومهم مع البروتين يقل الوزن 7 باوند في المتوسط ​​من أولئك الذين
لا يتناولون البروتين في الصباح. مضيفاالدهونيبطئ امتصاص الطعام ويوازن السكر في الدم
لمساعدتك على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. إذا كنت تستطيع بلوغ أربع إلى ست
ساعات بينالوجباتسوف يرتفع في الجسم هرمون النمو البشري وعمليه الأيض.
هو الحصول على ما يكفي من (البروتين والدهون) للحفاظ على الصحه.



2. تجنب الجوع


تقييد السعرات الحرارية أو ما هو أسوأ، تجويع نفسك يدفع جسمك الى “المكافحة أو الهروب
وتطلق هرمون التوتر المعروف باسم هرمون الكورتيزول. وبمجرد الانتهاء الجسم من استخدام
الجلوكوز (سكر الدم) للحصول على الوقود، ويبدأ في الحصول على الوقود ليس من الدهون
طبعا وانما من حجم العضلات لدينا. هذا يقلل من الحاجة الكلية في الجسم للسعرات الحرارية
وعندما تعود الى السلوك الطبيعية تكسب الوزن. إعادة تعيين وزن الجسم في حاجة إلى مزيد
من السعرات الحرارية (زيادةالتمثيل الغذائي) يمكن أن يستغرق أسابيع، ولكن عد واتبع نظام
صحيح في قياس السعرات الحرارية .


3. النوم


وتشمل فوائد النوم تنظيم الهرمونات، والحد من الشهية وتقليل الالتهاب. النوم يساعدك
على إدارة الإجهاد ويقلل الاكتئاب. وتحفيز الإبداع، وتحسين الذاكرة وزيادة النظرة الشاملة على
الحيا للحصول على أفضل النوم، وارتداء قناع النوم أو الاستثمار في ستائر معتمة، وغلق كل
من التليفون أو الكمبيوتر 30 دقيقة قبل النوم وتهدف الى النوم مدة سبع إلى ثماني ساعات.
يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في النوم.


4. ارفع شيء. الدمبل، طفل أو وزن




تلك الاوزان الصغيرة، التدريب بالوزن يزيد من التمثيل الغذائي ، ويساعدك على الاستغراق
في النوم وزيادة كثافة العظام. رفع الأثقال هو وسيلة مؤكدة لتحقيق الإفراط في استهلاك الأوكسجين ،
والتي تحافظ على الجسم وحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد مغادرة الصالة الرياضية.




5. المعادن


زيادة المعادن لصحهافضل. احرص على ان يكون طعامك غني بالمعان المهمه من اليود
والمنغنيسيوم وما الى ذلك من المعان التي يحتاجها الجسم لصحهافضل















توقيع : hànàne21

ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

أَحْمِل بَرَاكيْنًا مِن الْمَشَاعِر وَحَنَانِي يَفُوْق الخوَاطِر
لَكِن حِيْن تَجْرحْنِي أَتَحَوَّل لِغَضَب انْثَى قَاهِر



التعديل الأخير تم بواسطة hànàne21 ; 2014-11-08 الساعة 05:19 PM
hànàne21 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: 5 نصائح بسيطة لحياة صحية
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مراسل أجنبي: لم أشاهد أبشع من أحداث رابعة إلا في رواندا سيف الدين قسم الأحداث السياسية وأخبار العالم 0 2013-08-16 08:14 PM
أحداث الطبيعة المدهشة مسك الختام قسم الأفلام الوثائقية 4 2013-03-15 09:43 PM
صيحة البعث نادر يازمن قسم الشعر الفصيح 0 2013-01-05 09:38 PM


الساعة الآن 07:24 AM


Designed & Developed by : kakashi_senpai
Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%8A%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D9%8A Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML