ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة بعد التمرين

[داليدا]

ألم أسفل الظهر له أسباب عدة ومن ضمنها ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة بعد التمرين، إليكم المعلومات تابعوا معنا.
ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة بعد التمرين
يكون مصدر الألم بعد بذل المجهود من العضلات أو بسبب مشاكل المفاصل في الظهر، فيلزم أخذ قسط من الراحة وعدم الإمتناع من الإستمرار في التدريبات، أما إذا أستمر الألم فيلزم إجراء فحص من قبل الطبيب المعالج.

متى يكون ألم الظهر خطيرة

إذا أستمر أكثر من عدة أسابيع وكان الألم شديد ولا يتحسن بالراحة أو أنتشر في الساقين أو إحداهما وخصوصا إذا كان ممتد إلى أسفل الركبة يجب إستشارة الطبيب فوراً.
علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة
علاج آلام أسفل الظهر فوق المؤخرة :
يجب اخذ قسط من الراحة.
أن يوضع الشخص كمادات الثلج على مكان الألم.
أن يتناول الشخص مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين.
أن يعمل على تدليك المنطقة المصابة.
شرب الماء وتناول الغذاء الذي يحتوي على البروتين.
كما عند البدء ببرنامج جديد أن يمارس الشخص التمارين بشكل تدريجي حتى لا يحدث شد العضلات.

الم العصعص بعد التمرين
هوألم أسفل العمود الفقري في جزء يسمى العصعص، وأسبابه:
الجلوس لفترة طويلة أو السقوط .
العلاج
العلاج الطبيعي يمكن أن يخفف من الألم.
أن يوضع الشخص كمادات ماء ساخنة أو باردة على المنطقة.
تناول مسكنات للألم مثل إيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
الميل إلى الأمام أثناء الجلوس.
يمكن الجلوس على وسادة تقلل الضغط.


ألم أسفل الظهر بعد تمرين السكوات
تمارين السكوات لها فوائد عديدة لكن بالرغم من فوائدها الا أنها لها أضرار منها :
مشاكل متعلقة بأسفل الظهر.
يحدث الآم أسفل الظهر بسبب أنه أثناء القيام بالتمرين مما يعمل على الضغط على الظهر.
إصابات العمود الفقري.
عند تطبيق التمرين بشكل خاطئ يمكن أن يسبب ضغط على العمود الفقري، فعند تطبيق التمرين يجب الحفاظ على وضعية عضلات الجزع صحيحة لحماية وظيفة العمود الفقري.
نصائح لتجنب أضرار تمارين الإسكوات
توخي الحذر في وضعية الركبة وعدم تقدمها إلى الإمام عند النزول إلى الأسفل.
تغيير وضعية التمرين عند الإحساس بالألم .
إستخدام وزن الجسم عند البدء بأعمال التمارين السكوات ولا يحمل أوزان .
توخي الحذر من الإستعجال والسرعة أثناء القيام بالتمرين.

مصدر أكبر منصة طبية في مصر والوطن العربي تضم نخبة من أكبر وأكفأ الأطباء في الوطن العربي في مختلف التخصصات. يمكن ترك استفسارك على مواقع التواصل الإجتماعي في التعليقات وسوف نعمل جاهدين على توفير إجابة علمية سليمة على لسان أطبائنا المميزين.