كيف احمي نفسي من خشونة الركبة؟
كيف احمي نفسي من خشونة الركبة؟
الركبة تعد أحد مفاصل الجسم القوية التي تعمل على تجنب الجسم للتحميل الزائد عليه وبالتالي يكون الشخص قادر على ممارسة أنشطته اليومية بصورة أفضل ولديه المزيد من الراحة وفي بعض الأحيان يتعرض مفصل الركبة إلى أمراض يمكن أن تؤثر على قدرته على الحركة وتزيد من فرص الكسر نتيجة عدم القدرة على التحكم بالركبة.
خشونة الركبة هي مرض يصيب الغضروف المفصلي الموجود في الركبة والذي يعمل كوسائد تمنع الصدمات الزائدة عن الركبة وتعمل على تقليل الحِمل الزائد لأن الضغط عليها قد يصل إلى 5 أضعاف الوزن الطبيعي في حالة ممارسة الرياضة أو التعرض للسقوط.
يمكن أن يحدث تآكل في الغضروف مما ينتج عنه انكشاف جزء من العظام وهذا يسبب احتكاك بين العظم يؤدي إلى ألم جحاد وصعوبة في المشي أو صعود الدرج مما يعمل على تقليل النشاط البدني للمريض بشكل عام، ويمكن أن تبدأ أعراض الخشونة تدريجيا وتزيد حدتها بمرور الوقت.
نصائح لتجنب خشونة الركبة
نقدم إليك بعض النصائح والتعليمات التي تفيد من الابتعاد عن مريض خشونة الركبة وهي كالتالي:
يجب الحفاظ على وزن مناسب وعلاج السمنة التي تسبب ضغط زائد على الركبة وتؤدي إلى الشعور بألم شديد.
تناول نظام غذائي متكامل فيه عناصر غذائية جيدة تدعم الجسم بالكولاجين والمواد الأخرى التي تساعد في بناء غضروف قوي.
الحفاظ على أداء التمرينات الرياضية التي تعطي العضلات قوة وللمفاصل ليونة وتحسن من سريان الدم في هذا الجزء من الجسم.
ممارسة الرياضات الهوائية منها المشي أو السباحة والجري والتي تعمل على الحفاظ على قوة العضلات وتحسن من الصحة العام.
الاهتمام بالفحص الدوري للمفاصل خاصة إذا كان للمريض تاريخ وراثي في أمراض الركبة خاصة الخشونة.
2023-06-03, 12:50 PM
كيف احمي نفسي من خشونة الركبة؟
العرض العادي
