facebook twitter rss
v





العودة  

جديد مواضيع منتديات بيت العرب الجزائري


قسم الصحة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2019-11-21, 07:12 PM   #1
عبير بدري


العضوية رقم : 11876
التسجيل : Jun 2019
العمر : 27
المشاركات : 156
بمعدل : 0.08 يوميا
نقاط التقييم : 10
عبير بدري is on a distinguished road
عبير بدري غير متواجد حالياً
معلومات الإتصال :
a12 أقوى 5 تمارين لنحت الخصر

تمارين كمال الاجسام
إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض . الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و
ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك.
الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول
عدة من التمارين .
قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار.
Stretching
حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك.
الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى . عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك
اليمنى . ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين .
Weighted twists
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض .
حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض . مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء.
عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد . ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين .
Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه
الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات .
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن
تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين .
فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي .


عبير بدري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: أقوى 5 تمارين لنحت الخصر
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة تحضير كيك الجزر بالكريمة عبير بدري قسم (مطبخ، مأكولات، أطباق عربية وعالمية) 0 2019-09-01 12:05 AM
كيكة الجزر نجاه عبدالصمد القسم العام 0 2019-08-23 08:22 AM
كيك الجزر بالكريمة عبير بدري قسم (مطبخ، مأكولات، أطباق عربية وعالمية) 0 2019-08-11 10:48 PM
يوم الحشر لميس40 القسم الاسلامي العام 0 2013-05-26 04:56 PM
الجسر المعلق في دير الزور .. الأفق البعيد قسم السياحة المحلية والعالمية 8 2012-11-24 09:27 AM


الساعة الآن 11:13 PM


Designed & Developed by : kakashi_senpai
Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%8A%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D9%8A Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML