الغذاء والمناعة: غذاء يعزز جهاز المناعة ويقويه.

[ندا عصام]

يلعب الغذاء دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في تقليل خطر الإصابة بالعدوى والمرض.

محلات اكل صحي بالرياض


نظام كيتو دايت



نظام كيتو الغذائي


فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة:

الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جهاز المناعة للعمل بشكل صحيح.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، وهي نظام أساسي لجهاز المناعة. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة.
البقوليات: البقوليات غنية بالألياف والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ودعم جهاز المناعة.
منتجات الألبان: منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وهي نظام أساسي لجهاز المناعة.
البروتين: البروتين ضروري للحفاظ على صحة الخلايا والأنسجة. هناك العديد من مصادر البروتين الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبقوليات.
الزيوت الصحية: الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتعزيز جهاز المناعة:

اشرب الكثير من الماء: الماء مهم للحفاظ على ترطيب الجسم ومساعدة جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح.
تناول وجبات صغيرة وصحية على فترات منتظمة طوال اليوم.
قم بممارسة الرياضة بانتظام. الهدف هو ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غنية بالدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى والمرض.
تجنب التدخين: التدخين يمكن أن يضر بجهاز المناعة.
قلل من تناول الكحول: الكحول يمكن أن يضر بجهاز المناعة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحة جهاز المناعة وتعزيز قدرته على محاربة العدوى والمرض