تمارين لعلاج تحدب الظهر وأهمية الحفاظ عليها

[داليدا]

تحدب الظهر أو الظهر المستدير هو حالة شائعة قد تنجم عن عدة أسباب مثل سوء الوضعية أثناء الجلوس لفترات طويلة، أو ضعف العضلات الظهرية والبطنية. لحل هذه المشكلة وتقويم الظهر، تعد التمارين الرياضية أداة فعالة ومهمة. في هذا المقال، سنتناول بعض تمارين لعلاج تحدب الظهر وسنسلط الضوء على أهمية الحفاظ على ممارستها بانتظام.

التمارين:
١. التمدد الظهري (Back Extensions)
هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات الظهرية وتمديد العمود الفقري، مما يساعد على تحسين وضعية الجسم بشكل عام.

اضطراب الكلمة في المقعد مع الساقين المقبولة إلى الأمام.
رفع الصدر ببطء إلى الأعلى، مع الحفاظ على الرقبة ممدودة والظهر مستقيم.
العودة ببطء إلى الوضع الابتدائي. كرر 10-15 مرة.
أهمية الحفاظ على هذا التمرين: يعمل التمدد الظهري على تمديد العمود الفقري وتحسين مرونته، مما يقلل من التوتر والضغط على الفقرات القطنية، وبالتالي يساهم في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالتحدب.

٢. القرفصاء (Squats)
هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات الأساسية بما في ذلك الظهر والبطن، مما يساعد على دعم العمود الفقري.

وقف بأقدامك على عرض الكتف.
انحناء الركب والورك مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
العودة إلى الوضع الابتدائي ببطء. كرر 15-20 مرة.
أهمية الحفاظ على هذا التمرين: يساعد القرفصاء على تقوية العضلات المساعدة للظهر، مما يحسن من استقامة العمود الفقري ويقلل من فرص حدوث التحدب الظهري.

٣. تمارين العضلات البطنية (Abdominal Strengthening Exercises)
تقوية العضلات البطنية مهمة أيضًا لدعم الظهر وتحسين وضعيته.

الكراسي (Plank): ابتكر على الأرض مع الأكتاف مباشرة فوق الراحل تحتفظ بهذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.

مقالات منصة مديكازون قد تهمك:

خشونة فقرات الظهر
ميكروب سبحي في العظام
اسماء حقن خشونة الركبة