طرق العناية بالشعر

[نادر شوقي]

بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا ، فإن نظامك الغذائي والطقس والتلوث ونهجك العام للعناية بالشعر كلها أمور ضرورية للحفاظ على مجدك. اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يحافظ على رأسك فوق البقية.

1. ضخ البروتين
النظام الغذائي الجيد هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر أساسًا من البروتين ، لذا احرصي على تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة:
تسوق الان صبغة شعر اشقر فاتح من صيدلية ادم
لحم طري
دواجن
سمك
فول
منتجات الألبان قليلة الدسم
بيض
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كافٍ إلى ضعف وهشاشة الشعر وفقدان لون الشعر ، فضلاً عن تساقط الشعر نفسه.


2. الزنك حيال ذلك
يمكن أن يسبب نقص الزنك تساقط الشعر. أدخل المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبقان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمحاربة التساقط.

كل واشرب بوفرة من:

خضروات
الفاكهة
السلطات الورقية الخضراء
الكثير من المياه النظيفة والمفلترة
يمكن لمكملات الفيتامينات أو الزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة.

3. أوميغا لشعرك اللطيف
قد تؤدي زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحفيز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. في حين أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك ، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والرنجة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى ما يلي:

بذور الكتان
زبادي
جبن
سلطة