ما هو تاثير قلة النوم؟

[ريكارد]

قلة النوم من المشاكل الشائعة التى تؤثر علينا، حيث إن قلة النوم أو الأرق وغيرها من مشكلات النوم تجعلك تشعر بالتعب والتوتر وقلة التركيز فى اليوم التالى، وقلة النوم لا يؤثر فقط على حالتك المزاجية ولكنه يؤثر أيضاً على أدائك الرياضي، إذا كنت تمارس الرياضة، وفقاً لما ذكره موقع "كلايفند كلينيك" الأمريكي.

قلة النوم قلة النوم

وقال رالف داوني، أخصائي اضطرابات النوم، إن فقدان ساعات قليلة من النوم يمكن أن يغير أداءك الرياضى، مضيفاً أن أكبر ضرر في فقدان النوم يكون للأشخاص في رياضات التحمل مثل: الجرى أو ركوب الدراجات.

ويرجع ذلك أساساً إلى أن قلة النوم تقلل من الدافع، أو الحافز وهو محرك رئيسي في الحفاظ على الأداء في رياضات التحمل.
نيك اخوات - *** جديد - *** ساره جاي - مقاطع *** اجنبي - نيج عربي - قصص *** مصوره - اخ ينيك اختة - *** سوري - *** عائلي - فلم *** - *** كويتي
مع هذه الرياضة، غالبًا ما لا يجد الرياضيون الحافز الذى يساعدهم على المضي قدمًا حتى النهاية، و كلما قل نومك ، قل احتمال استدعائك لهذا الدافع عندما تحتاج إليه.وأشار رالف داونى "إن فقدان النوم لم يساعد أي شخص أبدًا، لكنه يؤثر على رياضات التحمل أكثر من الرياضة المحدودة المدة".

-إذا كان فقدان النوم يعيق قدرتك الرياضية، فمن الجيد الحصول على قسط إضافي من النوم لتحسين أدائك الرياضي.
نيك حيوانات - نيك امهات - افلام *** جوهرة - قصص *** - *** رومانسي - فيديو *** اجنبي - *** خلفي - *** حصان - مشاهدة *** اجنبي
وفي إحدى الدراسات، درس الباحثون أنماط النوم عند اللاعبين في فريق كرة السلة للرجال بجامعة ستانفورد وأفادوا أنه عندما عزز اللاعبون نومهم من معدل أقل من 7 ساعات في الليلة إلى 8.5 ساعات خلال فترة تتراوح بين 5 إلى 7 أسابيع ، تحسن أدائهم قاموا بخفض أوقات الركض من 16.2 ثانية إلى 15.5 ، وتحسنت نسبة رميهم بنسبة 9٪ ، وتحسنت نسبة النقاط الثلاث لديهم بنسبة 6٪ وتحسنت الحالة المزاجية ووقت رد الفعل أيضا على مدى الفترة وتقليل التعب.
AthleteResting

وتوصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية بمواعيد النوم هذه لكل عمر:

-الأطفال في سن المدرسة - من 9 إلى 11 ساعة.

-المراهقون - من 8 إلى 10 ساعات.

-البالغين من 7 إلى 9 ساعات.
*** مترجم - *** عراقي - *** رومانسي - *** رومانسي مصري - *** مايا خليفة - *** عربي نسوانجي - تحميل *** قوي - *** هنتاي - فيديو *** - *** مترجم محارم - صور نيك محارم - *** كرتون انمي - *** اغتصاب بنات - ولد ينيك بنت