اكثر 7 اطعمه تساعدك علي النوم

[ithriithri80]

اكثر 7 اطعمه تساعدك علي النوم

اطعمة صحية تساعد علي النوم الهادئ :
اليك 7 اطعمة صحية تساعدك علي نوم مريح وهادئ

1- الموز:
الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والأثنان يعملان علي قوة وسلامة عضلات الجسم وبالتالي يساعد الموز علي حصولك علي نوم هادئ اذا قمت بتناول موزة علي العشاء

2- منتجات الألبان :
اعتبر الحليب الدافئ منذ فترة طويلة من اكثر المشروبات التي تعمل علي استرخاء الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والنوم الهادئ , فمن المعروف ان الحليب يحتوي علي الكالسيوم المفيد للعظام الذي يعمل علي تخفيف حده التوتر والقلق مما يساعد علي شعور الجسم بالراحة والسكون .

3- اللوز:
يعتبر اللوز مثل الموز يحتوي علي المغنيسيوم الذي يؤدي الي استرخاء العضلات وبالتالي يساعد علي النوم , فقد نصح علماء التغذية بأن حفنة يوميا من اللوز او زبدة اللوز تجعل الأنسان يناك كالحصان اثناء الليل .

4- دقيق الشوفان :
يحتوي دقيق الشوفان علي مجموعة كبيرة من المواد الغذائية التي تساعد علي النوم اهمها الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ويكون له فائدة كبري اذا تم تناوله مع فيتامين ب المركب حيث يزيد في كفاءة الجهاز العصبي فمن المعروف عن الشوفان انه مضاد طبيعي للأكتئاب والقلق والأضطرابات العصبية .

5- الكريز :
اذا كان موسم الكريز لا يزال عليه بضعه اشهر فلا تيأس فالكريز المجفف وعصير الكريز تعتبر بدائل جيدة تمكنك
من النوم الجيد , ويعتبر العنب ايضا له نفس التأثير وان كان بدرجة اقل , فالكريز يحتوي علي " الميلاتونين " الذي ينظم النوم وبالتالي يجب ان يكون جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص بك , فأذا كنت ترغب في النوم بشكل جيد

6- الحبوب :
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تعطي موجة مفاجئة من الطاقة قبل بدء النعاس , وبالتالي اي منتج غذائي يحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة جيدة للنوم , الي جانب ذلك يمكنك اضافة الفواكه الي طبق الحبوب ومن اشهر وافضل الفواكه الموز والكريز .

7- الشاي :
فسواء شاي اخضر او شاي البابونج فأنه يضمن لك النوم بشكل جيد اثناء الليل بالأاضافة الي فوائدهم الجيدة الأخري علي صحتك .