تحسين صحتك مع نصائح اللياقة البدنية هذه

[Islam Mamdouh]

تحسين صحتك مع نصائح اللياقة البدنية هذه

كثير من الناس قلقون بشأن لياقتهم الشخصية وصحتهم. بالنسبة للكثيرين ، تعني اللياقة البدنية الجيدة معرفة كيفية الاستمرار في الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. تقدم هذه المقالة في منتدي بيت العرب الجزائري الكثير من النصائح والنصائح ، لذلك سيكون لديك كل المعلومات التي تحتاجها إما للبدء أو الاستمرار.

قلل من الضغط الواقع على عضلاتك وتجنب الإصابة عن طريق الإحماء قبل التمرين. سيؤدي الإحماء بشكل كافٍ إلى إرخاء العضلات المتيبسة وتدفق الدم إليها. يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة للعضلات التي لم يتم تسخينها بشكل صحيح قبل التمرين إلى شد العضلات والإجهاد وحتى التمزق الاصابات التي يمكن ان تصاب بها كثيرة و ليست معدودة فيمكن ان يكون التمرين الخاطئ من أسباب تقوس القضيب و ستحتاج الي مساعدة طبيب ذكورة جيد حين ذاك مثل دكتور محمود فوزي غالي.

عندما تتطلع إلى زيادة لياقتك العامة ، امنح جسمك فترات راحة كافية بين التدريبات. أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس هو تمرين عضلات البطن يوميًا. ومع ذلك ، يحذر خبراء اللياقة البدنية من أن عضلات البطن يجب أن تعمل مرتين إلى ثلاث مرات فقط في الأسبوع ، من أجل تعزيز النمو السليم للعضلات وتقليل مخاطر الإجهاد.

مارس بعض تمارين الإطالة عندما تكون جالسًا على مكتبك في العمل. ليس جيدًا لجسمك أن تجلس على مكتبك لساعات دون النهوض. كل 60 إلى 90 دقيقة ، إذا كان بإمكانك النهوض والتمدد لمدة خمس دقائق ، يمكنك زيادة الدورة الدموية في عضلاتك ومنع تقلصات العضلات.

يمكنك تحسين قبضتك باستخدام منشفة للإمساك بالبار عند تمرين ذراعيك. يؤدي ذلك إلى زيادة سمك الشريط وزيادة إحكام قبضتك. تؤدي هذه الزيادة إلى أن تضطر عضلات الساعد إلى العمل بجهد أكبر في التمسك بالقضيب.

تأكد من حصولك على أقصى استفادة من تمارين الكتف. هناك ثلاثة أجزاء تشكل الدالية ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تضرب الثلاثة ، إذا كنت تريد عضلة متطورة بشكل جيد. تمارين الضغط على الكتف والرفع الجانبي هما من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها.

نصيحة رائعة للياقة البدنية هي البدء في أداء تمارين الذقن. تمارين رفع الذقن هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لأنها تستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة. إنها رائعة لبناء عضلاتك ، والعضلة ذات الرأسين ، والساعدين ، وحتى عضلات البطن. إنها فعالة للغاية فقط باستخدام وزن جسمك.

إذا كنت تريد أن يعمل برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، فقم بتعديل بيئتك المعيشية لتعزيز الصحة والعافية. تخلص من الأطعمة غير الصحية وقم بتخزين الفواكه والخضروات. لا تدخن واطلب من الآخرين عدم التدخين في وجودك. احصل أيضًا على قسط وافر من النوم وتجنب الإفراط في تناول الكحول. اللياقة البدنية هي أكثر من مجرد ممارسة الرياضة!

تعلم كيفية أداء القرفصاء باستخدام كرسي. يمكن أن تكون القرفصاء رائعة بالنسبة لك ، طالما أنك تتمتع بحالة جيدة. تعلم كيفية القيام بذلك من خلال الجلوس على كرسي ، ولكن الوقوف في الخلف في الثانية التي تشعر فيها بملامسة الجزء السفلي. هذه هي أفضل طريقة لتعلم تقنية القرفصاء الصحيحة.

إذا كنت تبحث عن حافز يدفعك للمتابعة مع المدرب ، ففكر في الدفع للمدرب مقدمًا. إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المرجح أن تتابع الأمر عندما يتم إنفاق الأموال بالفعل ، مقارنة بالمال الذي لا يزال في جيبك.

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال اليوم ، فقم بشراء الدمبل التي يمكنك استخدامها في المنزل. سيوفر لك ذلك الوقت والمال ويمكن أن يساعدك على شد ذراعيك وساقيك وجذعك. استخدم دمبل عالي الجودة لتحسين نتائج لياقتك.

قد يكون من الصعب جدًا إنهاء التدريبات ، خاصة إذا كنت لا تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أفضل شيء يمكنك القيام به هو إيجاد دافع وحافز إضافي للوصول إلى حيث تريد أن تكون. فكر في كل الأشخاص الذين قالوا إنه لا يمكنك أن تصبح نحيفًا واستخدم ذلك كوقود لإشعال نيرانك في صالة الألعاب الرياضية.

كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون من الصعب العثور على طريقة للحفاظ على أهداف لياقتك البدنية أو الالتزام بها. هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك والحفاظ عليها. باستخدام النصائح الواردة في هذه المقالة ، من المفترض أن تساعدك في طريقك لتصبح خبيرًا في اللياقة البدنية وتعيش حياة أكثر صحة تابعني دائما في منتدي بيت العرب الجزائري.