كيف أقي نفسي من الإكتئاب ؟

[سيف الدين]

كيف أقي نفسي من الإكتئاب ؟

في هذه الفترة التي نعيش فيها قد يكون هناك الكثير ممن هم عرضة للإكتئاب ، وذلك
نتيجة الأحداث المتغيرة والحروب الناشئة في شتى الأماكن ، فضلاً عن نمط الحياة الرتيب
والذي تجده أحيانا داعياً للكسل أو الإنفتاح على حياة الآخرين مما يجعل البعض يقع في
فخ المقارنات بينه وبين من هُم في ظنه أفضل حياة منه .

إننا هنا نبحث في طرق الوقاية من الإكتئاب ، لأننا جميعاً وبلا استثناء قد نكون عرضة
للإصابة بهذا المرض .

ما هو الإكتئاب أولا ؟

الإكتئاب أ بعد من أن يكون نوبة حزن ، إنه اختلال في بعض المواد الكيميائية في المخ
مما يؤثر على النفسية وبعض وظائف الجسم ، حيث أنه لا يقتصر على الأعراض النفسية
بل يصل إلى حدوث آلام ومشاكل جسدية .

إن مرض الإكتئاب لا يستثني أحداً ، فقد يعاني منه شخصيات قوية أو متدينة أو حتى
أخصائيين نفسيين ، فهو ليس مرض الضعفاء فقط .

إن الحديث هنا ليس على المصابين بمرض الإكتئاب ، بل كيف نقي أنفسنا من الوقوع فيه
أو ما هي الإجراءات الوقائية لتجنب أن نكون عرضة للإصابه به .

هنا سأسرد عدة نصائح تضمن لك بإذن الله حياة خالية من الإكتئاب :

اهتم بأن تحل مشاكلك أولاً بأول ، لا تتركها تتراكم عليك فتتشابك الخيوط مما يجعلك غير
قادر على مواجهة الحياة .

اجعل لك وقتاً تمارس به أنشطتك المحببة إليك ، واهتم باكتشاف الشغف الذي تعيش به .

خصص لك أعمال تطوعية دورية تقوم بها ، فالعمل التطوعي سعادة .

نمي الجانب الروحاني في حياتك ، وتعمق به من خلال التفكر وممارسة التأمل والتنفس
العميق ، وترديد الأوراد بوعي .

اهتم بممارسة الرياضة وحبذا لو كانت بالهواء الطلق .

تحدد من الروتين من فترة لأخرى .

اهتم بعنصر البهجة في حياتك .

نمي هواياتك وتعلم هوايات جديدة بشكل دوري .

وسّع دائرة معارفك ولكن اهتم بصحبة الأشخاص الجيدين والإيجابيين .

ضع لك أهداف ولو كانت بسيطة وانشغل بها .

مارس الإمتنان والشكر واستحضر النعم الموجودة وغير الموجودة .

اقرأ ، استمع ، تعلم ، احضر محاضرات ودورات .

تصالح مع الصباح ، وعرّض جسمك للشمس .

اهتم بطعامك والعناصر الموجودة به ، وكلما كان أقرب للطبيعة كلما وهبك طاقة الحياة .

خذ الحياة ببساطة .

سافر بعقلك إن لم تسافر بجسدك ، فأنت اليوم أمام عالم منفتح .

استثمر وقت الفراغ .

احرص على كتابة ذكرياتك السعيدة ووثقها بالصور إن استطعت .

افعل الأشياء التي تشعرك بقيمتك بين أهلك وأحبابك ومجتمعك .

القائمة تطول بأفكار تساعدنا على الوقاية من الإكتئاب.

Kholoud Badahman