كيفية تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة

[ندا عصام]

هناك العديد من الطرق لتقليل تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. إليك بعض النصائح:

قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.



استشارة اخصائية تغذية


نظام الكيتو للتنحيف

نظام الكيتو لانقاص الوزن


استخدم الزيوت النباتية غير المشبعة بدلاً من الزيوت الحيوانية. الزيوت النباتية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني، تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. تأكد من اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
اصنع طعامك في المنزل قدر الإمكان. عندما تصنع طعامك في المنزل، يمكنك التحكم في المكونات التي تستخدمها.
استخدم التوابل والأعشاب بدلاً من الدهون. التوابل والأعشاب يمكن أن تضيف نكهة إلى الطعام دون إضافة الدهون.
استمتع بوجبات خفيفة صحية. الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع دون تناول الكثير من الدهون.
إذا كنت تحاول تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لك.